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減肥纖體

走路很重要 幫你減肥瘦身

2019-09-05 減肥纖體 492

  

  走路的正確姿態

  從科學研究的角度來看,正確的走路姿勢是雙腿交替前伸,將身體重心前移的一個過程。期間,重心在交替的單腿支撐中,保持動態的平衡,以維持重心平穩前移。在這個過程中,我們需要:

  1.在行進過程中,盡量保持重心的穩定,減小沖擊;

  2.做好支撐點的緩沖,減少力量的不必要耗散和保護關節。

  走路減肥的要點是什么?

  一、步行是保持挺直姿態

  當我們身體站直的時候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

  二、掌握有效的步行強度

  步行是很好的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

  三、收腹走路

  收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

  四、“堅持不放棄”地開展步行減肥

  任何減肥的運動,都要以堅持為前提。最好每天堅持鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

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