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減肥纖體

春季如何提高跑步減肥效率

2019-09-05 減肥纖體 409

  

  眾所周知,跑步心率在達到一定標準的時候才能有減肥的效果,我們跑步的時候,心率是一直波動的,當把自己的心率值維持在一段區間里,才能達到減肥的效果。在這個區間里的心率值就是減脂心率。人體在消耗能量的整個過程中,最大心率的70%是燃脂效果最好的一個階段!就是我們要找的減脂心率!

  跑步是一項全身燃脂的有氧運動,只要注意一些技巧,不但讓你體重減輕,還可以幫你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!

  制定計劃

  為了讓自己的身體適應一個運動的狀態和習慣,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕松,同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕松時,再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

  找準跑步最佳時間

  在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

  比選擇什么時候跑步更重要的問題是:既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

  在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

  合理膳食,搭配營養

  很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物,這樣是不好的,這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結實,所以適當的吃一些肉類食物會比較好,攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖,反而會達到瘦身的效果。

  不要天天跑

  雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。