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力量訓練+蛋白質 6招教你加快新陳代謝速率

2019-09-05 減肥纖體 557

  

  早餐必吃

  很多人都有忽略早餐的習慣,但是,美國運動按摩師兼力量和體能訓練專家表示,在起床之后的30分鐘時間內吃早飯是比較理想的。“吃早飯會對你休息了一夜的身體進行能量補充,讓所有的身體系統在一天內都能進行適當運行。”泰納伯格說。

  有些人喜歡在半上午吃飯,那時候感覺極度饑餓了。實際上,此時的新陳代謝已經變慢了。“當你饑餓的時候,你的身體會停止燃燒卡路里,這是新陳代謝極速變慢的信號。”為了保證身體的正常運轉,早餐不可忽視。

  早晨力量訓練

  大家都知道,運動對于加快新陳代謝是非常重要的。泰納伯格推薦大家多進行力量訓練。“力量訓練有助于塑造肌肉,從而提升新陳代謝率,消耗更多的脂肪。”塑造肌肉還有額外的好處,那就是即使不鍛煉的時候,也能持續燃燒脂肪。“每磅肌肉每天大約消耗6卡路里的熱量,而每磅脂肪只消耗2卡路里。”專家還建議盡可能的早晨進行力量訓練,“當早晨起來就進行力量訓練時,你的新陳代謝在一整天內都會比較快。”

  每頓飯都攝入蛋白質

  蛋白質對新陳代謝會產生重要影響。曾有一項研究對16位健康成年人的飲食進行研究,他們的飲食都是高熱量,只不過有的人攝入蛋白質較少(約5%),有的人蛋白質攝入量中等(約15%),另外一部分的蛋白質攝入量較高(約25%)。結果,雖然他們的體重都增加了相同的數量,攝入蛋白質正常以及比較高的人,45%的額外卡路里是以肌肉的形式儲存的,而攝入蛋白質較少的人,95%的額外卡路里是以脂肪的形式存在的。所以,蛋白質就成為了每頓飯的必需品,蛋白質在一天的飲食中所占比例應該達到25%。

  喝足夠多的水

  水是生命之源,新陳代謝也離不開水。有研究顯示,如果人體缺水的話,燃燒卡路里的量會減少2%。而且,每天喝8-12杯,每杯250毫升左右的水,新陳代謝速率會明顯提升。

  不能餓肚子

  只有吃飽了才有力氣減肥,這句看似玩笑的話,實際上是有一定道理的。當身體饑餓的時候,它就會停止燃燒卡路里。攝入的食物不充足,新陳代謝就會變慢,為了補充能量,身體就會開始分解促進新陳代謝的肌肉。

  冥想

  這是瑜伽中的一項技法。隨著年齡的增加,人們的各種壓力會逐漸增大,新陳代謝也會受到影響。而冥想能夠對抗這些壓力,并且對新陳代謝、飲食習慣、認知功能、心臟健康等產生積極的影響。