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減肥纖體

俯臥撐的減肥效果

2019-09-05 減肥纖體 556

  

  俯臥撐消耗的熱量

  俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的,不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。

  以60KG的男生做俯臥撐運動為參考,做半小時的俯臥撐運動相當于消耗了240大卡。這等于消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘,相當于中速步行1公里所消耗的熱量。

  基本的俯臥撐

  俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板,注意,在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓,然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時,身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛,動作就等于失敗。

  如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌,可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過,在做俯臥撐動作時,必須保持握住啞鈴的手腕垂直,否則可能受傷。

  減肥如何安排俯臥撐運動

  1.動態熱身(原地慢跑、開合跳等)

  2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)

  3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉

  4.有氧慢跑或跳繩游泳。

  5.靜態拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)

  做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結合有氧訓練才是是經典的運動減肥模式,俯臥撐不屬于其中的任一運動,但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做,有利于提高核心里力量,取得更好的訓練減肥效果。

  做俯臥撐能不能減肥?單純做俯臥撐并沒有什么減肥的效果。想要運動減肥的朋友,運動時間以無氧鍛煉和有氧運動占大頭,分別20分鐘左右為宜。熱身準備在10分鐘以內,俯臥撐可在無氧運動之前做,注意飲食,會早日體會到減肥成功的喜悅的。