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減肥纖體

這幾個瑜伽能減肥能減壓

2019-09-05 減肥纖體 602

  

  蝴蝶式

  坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經周期不規則。對孕期順利分娩有益。

  

  蹲坐劃船式

  兩條腿并在一起,然后兩個手上分別抓著一個啞鈴。

  向后成蹲坐姿勢,直到你的大腿幾乎與地面平行。初學者不用蹲得這么低。

  保持背部放平,眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上,把兩個啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

  在練習的時候,將你的左手臂保持靜止不動,深呼吸。

  然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然后放低,換左臂重復做一次。

  雙臂同時重復上述動作,保持這個動作,然后做一個靜止收縮。放低,然后站直。

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部和背部

  

  魚式

  蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。

  功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環,為大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。

  

  戰斗式

  左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內。

  把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

  初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。

  吸氣,然后向后伸直右臂,轉動手掌,使之朝上。呼氣,然后把啞鈴放回到腋窩處,做這個動作2拍,然后保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置,放低手臂和腿,換相反的腿和手臂重復做。

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部和三頭肌

  

  嬰兒式

  雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關額放到地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放松肩部,背部和脊柱。

  功效:有助緩解壓力,調節失眠現象。