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減肥纖體

全球公認的燃脂動作 波比跳詳細教程

2019-09-06 減肥纖體 455

  露肉的季節馬上過去了,寶寶們不要以為就可以放松警惕,大吃大喝了,其實秋膘的增長速度遠比你想的要快很多的。

  今天要給大家安利一個,讓全世界健身愛好者又愛又恨的超燃脂動作!防秋膘,減體脂,做一個精致的"胖子"

  

  波比跳的由來

  是由一位名叫波比的生理學家發明出的,一開始為了測試教會里成員們的體能,設計出這一組動作:

  保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

  下蹲,雙手撐地

  雙腳往后跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢

  做一下俯臥撐

  完成俯臥撐后縮回雙腿

  向上跳躍

  二戰期間,美國軍方把這個動作稍作修改后,拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41下以上,代表體能優秀;做不到27下的話,就表示體力欠佳。

  

  波比跳的原理

  波比跳的原理,其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量盡快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練!

  波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍!那些平常說沒有時間運動的小伙伴快點看過來~這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎?

  不止如此,波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,這也是為什么波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!

  

  波比跳的進階版

  1、開合波比跳

  在標準波比跳第二步和第三步俯臥撐之間,增加了一個雙腿開合的動作。

  2、俯臥撐雙殺波比跳

  在一個標準波比跳的過程中,重復2-4步,完成兩個后蹬地、俯臥撐和屈腿收腹跳的過程。

  3、單腿波比跳

  動作如其名,全程只有一只腳著地,另外一只腳保持懸空。圖中動作完成了兩次屈腿收腹,開始階段可以只完成一次即可。

  4、Hip-Pop 波比跳

  這個動作因為像街舞中的一個動作所以命名,這個動作沒有俯臥撐,而是為了身體向左右兩側各做一次轉體的動作。

  5、高抬腿連續波比跳

  這是一個復合式動作,將波比跳和高抬腿結合起來。動作模式為一個標準波比跳—10個高抬腿—側滑一步—一個標準波比跳—10個高抬腿—重復。

  6、后蹬腿波比跳

  在完成俯臥撐的基礎上完成一次雙腿離地的后蹬跳,主要發力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘繩肌。

  7、登山收腹波比跳

  在屈腿收腹跳階段后完成左右各一次的登山跳,然后進行一次收腹跳。